В умовах карантину можна і навіть потрібно займатися спортом. Фізичні навантаження значно покращать стан здоров’я. Час почати саме зараз! Можливостей – більше, ніж достатньо, для занять спортом вдома.
Про те, навіщо ж тренуватися, якщо надворі карантин, нам розповів Леонід Гаража, викладач кафедри бойової та спеціальної фізичної підготовки Донецького юридичного інституту МВС України, майстер спорту України з гирьового спорту, бронзовий призер Чемпіонату світу, чемпіон України з гирьового спорту, викладач дисципліни «Спеціальна фізична підготовка».
«І справді, спортзали та басейни зачинені, вичікуючи кращого часу. Та є кілька аргументів, які можуть здатися доволі переконливими:
- Тренування допоможуть контролювати вагу
Коли ти вимушено сидиш удома, ведеш максимально малорухливий спосіб життя, — невитрачені калорії неминуче осядуть на стегнах, животі та інших частинах тіла, якщо їх не спалити в інший спосіб. Наприклад, тренуванням.
- Тренування допоможуть покращити імунітет
Регулярні помірні навантаження посилюють імунітет та його здатність протистояти вірусам. Тож якщо не хочеш захворіти – проводь фізкультхвилинки хоча б три-чотири рази на тиждень.
- Тренування покращать зовнішній вигляд та самопочуття
Навіть якщо у тебе немає проблем із зайвою вагою, регулярні тренування підтягнуть м’язи, зроблять зв’язки еластичнішими, кістки міцнішими, укріплять серце та дихальні шляхи. Таке точно не буває зайвим.
- Тренування підвищать самооцінку
Коли знаєш, що твоя сила волі настільки міцна, що ти тренуєшся регулярно, – самооцінка зростає. Коли тобі подобається твоє відображення у дзеркалі – вона міцнішає. Регулярні фізичні навантаження мають вплив на психологічний стан. Якщо підходити до справи зважено, ти станеш спокійнішим/-ою і впевненішим/-ою.
Я готовий/-а тренуватися, що робити?
Під час карантину до спортзалу не потрапити. Проте, в інтернеті є безліч відеоуроків та майстер-класів, де покажуть, як накачати прес за 30 днів і навіть посадять на шпагат. Обирай будь-який. А обравши – зважай на наступне:
Виділи собі трохи часу, близько години тричі на тиждень. Розтягуйся, розминайся, виконуй вправи з власною вагою. Навіть не заглядаючи до гугла, ти одразу зможеш згадати десятки вправ, які ще недощавно виконував на заняттях.
Укріплюй свій опорно-руховий апарат
Для цього якнайкраще підійдуть вправи з власною вагою: присідання, віджимання від підлоги, вправи на прес. Якщо вдома є бруси або перекладина – дуже добре. А ще корисними можуть стати обруч, еспандер або скакалка.
Використовуй підручні матеріали
Нема гантелей? Не біда. Заміни їх пляшками з водою. Від стопки книг зручно віджиматися, щоб прокачати трицепси. Стілець замінить фітбол. Просто ввімкни фантазію – вдома повно спортивного інвентарю.
Займайся на свіжому повітрі
Крім домашніх вправ, багато любителів спорту приділяють час бігу підтюпцем на свіжому повітрі, який є дуже корисним як для розвитку серцево-судинної так і імунної системи організму. І зараз як ніколи зростає актуальність питання про безпеку такого заняття в умовах нинішнього стану. Адже карантин якраз спрямований на обмеження перебування людей на вулицях, аби уникнути зараження. Заняття спортом на вулиці залишаться безпечними, якщо люди будуть дотримуватися методів соціальної дистанції. Це означає, що вибирати маршрут і час для пробіжки варто так, щоб мінімізувати контакт із іншими людьми. Але навіть, якщо інші бігуни теж будуть на вашому маршруті, тримайте необхідну дистанцію в 2 метри.
Дотримуйся здорового харчування
Не забуваємо про здорове, повноцінне харчування. Обов’язково додаємо в раціон продукти, які допомагають зміцнити імунітет: кольорові овочі та фрукти, натуральний мед, жирну рибу, імбир, горіхи, кисломолочні продукти, часник. Не потрібно виснажувати організм різноманітними дієтами.
Контролюй рівень стресу
Нервувати також не бажано – стрес провокує виділення гормону кортизолу, який шкодить нашій імунній системі. Не турбуйтеся та не піддавайтеся паніці, спокійне сприйняття ситуації — наш ключ до спокою. Ще ніхто не став здоровішим від зайвих переживань, навіть якщо у вас є на те вагома причина. Бережіть себе!»
Відділ комунікацій та міжнародних зв’язків
Донецького юридичного інституту МВС України разом з
кафедрою бойової та спеціальної фізичної підготовки ДЮІ
